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《孕珠一天一页》 作家：范丽梅

PART1第一个月：一切齐是注定的幸福

第1～4天：你准备好了吗

从今天开动，你就插足了我们常说的“十月怀胎”阶段。但此时，你还不是简直风趣上的孕姆妈，因为排卵前的两周是体魄为卵子和精子采集作念准备的时间，是为孕育小人命打基础的阶段。

280天的幸福孕期

从一个卵子遭遇精子到娩出胎宝宝，统共这个词经过是266天左右，但我们世俗以280天或40周来运筹帷幄，这是从终末一次月信周期的第一天开动算起。每4周记作1个孕月，世俗37周后可称为足月。

意思意思准爸爸的心理变化

行将晋升为准爸爸，心理上承受的压力并不小于孕姆妈。因此，在孕育宝宝之前，匡助准爸爸作念一些心理调理，给他一个倾吐的契机，并和准爸爸全部学习孕期知识，让他面临明天的280天时简略作念到冷暖自知。你不错向有婚育告戒的一又友、共事、亲戚讨教并寻求灵验的匡助。

作念好财务预算

孕产期的医疗耗尽、可能形成的收入减少、宝宝出死后的各式支拨，这一切齐需要浑家两边量入制出，作念好财务预算。不错和丈夫全部列出一个详确的支拨单，并参考其他姆妈的提出，作念到备而无用。

第5天：隔离不利于受孕的食物

有些食物大批或频繁地食用会影响爱妻或者丈夫的生殖才能。要铭记平时少吃些，开动备孕了最好不吃。

可乐

可乐含有大批的糖和咖啡因，影响受孕才能，还可能影响男性的精子活力。

含汞的鱼类

比喻鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（生鱼的分量是170克，煮熟后约是140克），高汞含量对孕珠及孕期胎儿的发育十分不利。

未熟透的肉

未熟透的肉食可能佩戴弓形虫，一朝感染上，孕珠后容易引起胎儿无理。

乙醇饮品

要是你有饮酒的民风，那就得作念些调整了。底下是一些可靠的提出：戒酒或仅仅偶尔喝一丝儿。时卑劣行的提出是每周只喝一两次，不超过1或2个单元的乙醇含量。

1个单元的乙醇含量是指284毫升尺度浓度的啤酒或果酒，1玻璃杯葡萄酒大致含2个单元的乙醇量。酗酒或暴饮会损伤到孕育中的胎儿。

第6天：培养优质的精子

精子从产生到闇练大致需要3个月的时间，是以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质孕育，为了宝宝的健康优秀，准爸爸，对持一下吧！

补益精子，让“小蝌蚪”活力完全

保证精子的质料，男性要尽量幸免构兵高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将条记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤兜里。不穿紧身裤，不万古期骑自行车。不抽烟，少喝酒。男性的体重也不可过重，太胖会增多腹股沟的温度，不利于精子的存活。

留心合理饮食

锌元素不错增多精子的活力，对精子的闇练和步履具有促进作用。不错通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物肝、蛋、乳成品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、番茄等。

思想包袱过大不利于精子的成长。当准爸爸感觉思想包袱大的时候，不错作念一些简略使我方减轻的事情，如散布、听音乐、念书等。需要把稳的是，受孕之前，浑家性生涯不不错过度，准爸爸需要节制性欲，也不要手淫。

第7天：培养优质的卵子

卵子生涯在每个女性的体魄中，看不见，摸不着，也感觉不到。关联词不可小觑它在受孕中所起到的巨大作用。

补益卵子，养分膳食

卵子的质料与女性的体魄和精神状况有着密切的量度。女性要是月信宽广、体魄健康、体重符合、情愫愉悦，卵子就会领有一个精练的环境，质料也会相对较高。

另外，合理的养分膳食对擢升卵子的质料也有助益。提出在日常饮食中增多卵白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。

减轻情愫，景色受孕

东谈主在情愫减轻的情况下，膂力、精神齐处于较好的状况，性功能也不例外。是以，一定要保持愉悦的好情愫，因为甘好意思的浑家量度恒久是孕育健康宝宝最宏大的基础。在临幸的时候，不错用心叮咛一下房间，营造一丝温馨狂妄的歧视，听一听摇荡的音乐齐是不错减轻情愫的。

第8～9天：加快养分进补

膳食养分的要道是全面补充养分，合理搭配膳食，幸免养分不良或养分多余。诚然在孕珠的第一周，精子和卵子还莫得简直地采集在全部，但在饮食上也不可审定冒昧，一定要罢免全面平衡饮食的原则。

卵白质不可少

受孕前后，要是碳水化合物、脂肪供给不及，孕姆妈会一直处于饥饿状况，可能会导致胚胎大脑发育不良，影响胎宝宝的才能。尽量聘请易消化领受、欺诈率高的卵白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆成品，每天应保证摄取150克以上的主食。以摄取到充足的叶酸。在摄取不实时，不错服用补充叶酸的保健食物或孕姆妈专用维生素。

寰宇卫生组织推选孕姆妈逐日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。叶酸不宜摄入过多，一朝过量摄入，可影响体内锌的领受，因此，在补充叶酸的同期，把稳补充锌元素。

叶酸的宏大性

叶酸是孕珠初期相配宏大的养分要素。孕姆妈摄入叶酸不实时，容易发生贫血。孕珠技能多食叶酸，不错防治孕珠初期出现的胎宝宝神经缺损。因此，应从孕珠之前即开动摄取叶酸，且因叶酸在东谈主体内的停留时间有限，是以应该每天摄取。

叶酸含量丰富的食物包括：各式生果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮等。保持饮食养分平衡就可

第10～11天：制作一张基础体温表

基础体温测量短长常灵验的测排卵日的手脚，但需要对持3个月的测量才能比拟准确地运筹帷幄出排卵日。因此，准备孕珠的浑家要早点入辖下手，制作一张基础体温表，每天对持在固定的时间测量。

基础体温表图例

月信周期为28天的情况下，从月信开动到排卵日，低温期继续14天（第14天为排卵日），排卵后高温继续14天，至下次月信来潮。

第12天：体魄大排毒，养分要跟上

体内历久累积的毒素会给孕期的健康生涯带来一定的影响，是以在孕珠第一个月，最好多吃有助于排毒的食物，给孕育胎儿创造一个干净的体魄环境。不错匡助摒除体内毒素的食物有：韭菜、木耳等。

排宿便

宿便历久积存容易导致肠炎，致使肠癌等消化系统疾病。中医经络学以为，早上5时-7时是大肠经“值班”，若此时排便，后果最好，可保持一天内的大脑清亮。时间越晚，积存的毒素就越多。因此提出，每天早起空心喝一杯水，并养成一早大便的民风。此时若无大便，可推拿天枢穴 。

排气毒

历久积存气毒易出现呼吸系统疾病，如咳嗽、肺炎，致使肺癌等。大口吸入清气，大口呼出浊气，这么的深呼吸手脚不错对肺部起到清洗作用。主动逃避雾霾过头他空气混浊，符合多吃养肺的食物，如梨、百合等。

排尿毒

历久积存尿毒容易出现泌尿系统炎症、皮肤过敏等。在晚饭前后可空心喝一杯水。此时肾经“当班”，一杯水下肚，有助于变嫌肾气，并匡助清洗肾和膀胱，督察泌尿系统结石。还可推拿涌泉穴、三阴交穴，敲打肾俞穴。平时应少吃含大批添加剂的食物，保证每天满盈的饮水量，多吃蔬菜生果。

第13～14天：了解胎教

胎教成心于胎宝宝在才能、个性、情愫、才能等方面的发育，成心于其出死后在东谈主生谈路上更好地发展。胎教的姿首多种千般，孕姆妈领受多种胎教手脚与胎宝宝进行相通，有助于培养出健康、优秀的宝宝。

语言胎教

孕姆妈温存的声息，准爸爸低千里的声息，齐是胎宝宝的最爱。是以应世俗与胎宝宝对话，让胎宝宝感受到天真的语言胎教。

通顺胎教

当令、符合的体育考验不错促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

音乐胎教

通过健康的音乐刺激，可使孕姆妈从中获取安宁与享受，使胎宝宝心律牢固，对胎宝宝的大脑发育产生精练的刺激。

好意思学胎教

孕姆妈进行一些艺术类锻真金不怕火，如书道、画图等，会擢升自身艺术教授，并给胎宝宝创造更为安宁与温顺的生涯环境。

第15～16天：掌抓受孕法门

怀胎十月，一朝分娩。孕育和拔擢，既是一个甘好意思幸福的经过，亦然一个让东谈主耽惊受怕的经过。谁不但愿我方的宝宝健康机灵呢？要达成这个好意思好的愿望，浑家两边需要掌抓一定的受孕法门，预约一个优质宝宝。

聘请最幽闲的季节

要是聘请在3～4月份孕珠，此时恰是百花齐放的季节，春季征象和善妥当，风疹病毒感染和呼吸谈传染病较少流行。孕姆妈的饮食起居易于调适，这么不错使胎宝宝在领先阶段有一个拖拉的发育环境，也有助于督察无理胎儿的产生。另外，日照充足是春季孕珠的又一个平允。在统共这个词妊娠经过中领有一个精练的日照要求，成心于胎宝宝骨骼的孕育和发育，还能促进东谈主体的血液轮回，起到杀菌消毒的作用。

9～10月份孕珠，秋高气爽，征象和睦幽闲，就寝、食欲不受影响，而且秋季生果较多，对孕姆妈养分补充和胎宝宝大脑发育十分成心。预产期又是春末夏初，征象和善，成心于产后新姆妈的体魄康复和乳汁的分泌。另外插足冬季时，宝宝冉冉长大，可逃避肠谈传染病等多种疾病的流行岑岭期。

最好的受孕时机

女性在每个月信周期中，可能孕珠的时间仅5天左右。女性生殖细胞——卵子在输卵管里的寿命仅12～36小时。精子即便处在精练的宫颈黏液环境中也只可存活3～5天，受孕世俗也只可发生在性交后的24小时里。因而，聘请易受孕时机是很宏大的，应聘请排卵期进行性生涯。

小贴士

女性在性生涯后，保持横卧平躺姿势时，齐会有精液从阴谈中流出。为了增多受孕概率，性交后女性可把双腿朝空中举起，或者在臀下方塞一个枕头，使上身处于一个臀高头低的状况。再或者选择侧卧姿势，膝盖尽量向胃部转折。这么不错延伸精液在阴谈内的存留时间。

第17天：补充微量元素要跟上

孕前一直对持补充叶酸的孕姆妈，此时也不要健忘补充多种微量元素。因为锌、铜等微量元素也参与核心神经的发育。锌元素诚然在体内含量较少，但其作用拦阻冷落。

补充维生素

平衡的膳食差未几能称心备孕技能的养分需求，但一些大众以为，即使是饮食最健康的东谈主，可能也需要些独特匡助。要是你没时间规划好一日三餐，有时吃饭还很仓促，备孕阶段适量服用一些维生素补充剂，也不会有什么坏处。

实时补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的一种养分物资。要是孕早期艰巨叶酸，将影响胎宝宝神料理的宽广发育。神料理无理主要发生于孕珠后的3个月之内，但要是从孕珠之后再增补叶酸，则为时已晚。因为增补叶酸后，叶酸浓度达到理念念水平，也需要一定时间。

因此，您应从规划孕珠前3个月开动，每天服用400微克叶酸，复合维生素的叶酸也不错。这么到孕珠时，体内叶酸已达到理念念水平，以后应连续补充，直至孕珠满3个月，这么就不错灵验地督察胎儿神料理无理的发生。我们将在孕早期文中，对叶酸进行更详确的先容。

大夫提出也曾生过神料理无理孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。要是你或你丈夫，或是你们的嫡派支属有神料理无理病史，你也该每天服5毫克叶酸。

第18天：孕姆妈如何防发射

身在任场的孕姆妈所处的办公环境中，避讳着不少看不见的混浊，一些当代化办公设备所带来的发射、不环保的装修材料导致空气混浊，办公室空调长年洞开，室内艰巨当然透风，这些齐可能成为女性孕珠的“拦路虎”。如何击退“拦路虎”，我们有见地。

减少办公电脑的使用次数

电脑在开机状况下，浮现器散漫的电磁发射会对东谈主的细胞辩别产生龙套作用。孕珠的领先3个月，是胎宝宝发育最快的要道时间，亦然最脆弱的时间，最容易受到环境混浊的侵害。其中电磁混浊拦阻冷落。是以，孕姆妈在孕珠技能不宜万古期、相连束缚地进行电脑操作，如必须操作，以半小时为宜，且把稳和电脑屏幕保持符合的距离。

隔离复印机

复印机是办公室发射最大的办公器用。复印机在职责时会产生静电作用，开释有毒气体，使东谈主头昏目眩。孕姆妈不错和引导协商，将复印机放在空气畅通较好的方位，孕姆妈尽量减少使用复印机，使用时，体魄距离机器30厘米以上。

使用空调也要定时开窗透风

历久使用空调会让孕姆妈患上“空调病”，出现伤风、头晕、鼻塞等不良症状。因此，办公室要世俗开窗换气、透风，保持空气簇新，并每隔几小时到户外呼吸簇新空气。

第19天：孕姆妈生涯全面伸开

刚刚受孕但还不知谈有莫得告捷的那段时间，情愫老是发怵的。有心焦的心情很宽广，但过分神焦亦然会影响到受精卵着床的。因此你不妨把我方当妊妇看吧，但也不要发达得太昭彰，万一没怀上，却照旧“满城风雨”，那会很窘态。

饮食起居样样“耀眼”

饮食

孕姆妈在这一阶段应多进食。膳食以清淡、容易消化领受为宜，少吃浓重食物，吃饭时少喝饮料和汤。因为多数孕姆妈有早孕反映，恶心、吐逆及食欲艰巨是常见的现象，应把稳休息，符合调理饮食，少食多餐，多吃簇新蔬菜和生果、豆类及豆成品等。

起居

有些具有蛮横香味的花草不宜摆放在孕姆妈的居室里，如茉莉花、丁香、水仙、木兰等，不然会影响孕姆妈的食欲和感觉；万年轻、仙东谈主掌等花草会引起皮肤过敏反映。此外，孕姆妈吐故纳新昌盛，居室需要充足的氧气，而有些花草会夺走居室内的氧气并开释二氧化碳，对孕姆妈及胎宝宝的健康十分不利。

保持合理的体重

在妊娠技能，孕姆妈要多摄取高热量、高动物卵白类养分物资。妊娠末期，因母体组织间液体存储量增多，发达为体表可凹性水肿或仅发达为体重增多。严重水肿经常是妊娠高血压疾病低卵白血症的初期发达，是以，孕姆妈要随时把稳我方体重变化情况。

第20天：记载宏大的孕期数据

孕珠后，对于孕姆妈自己和胎宝宝变化的基本知识是一定要掌抓的，这么成心于对十月孕期的举座把抓。

小贴士

每个东谈主的体质不同，妊娠情况也不同。以上数据仅仅一般情况下的尺度值，不代表特殊情况。因此，要是孕姆妈的情况与上述尺度不相符，要实时到病院就诊。

第21天：精子和卵子幸福相遇

在不完全细目我方是否孕珠的情况下，好多待孕姆妈会聘请在家里我方检测是否孕珠。只须掌抓了正确的手脚，亦然有荒谬的准确性的。

早早孕试纸测孕

早早孕试纸用起来很浮浅也很快捷，好多女性已民风用早早孕试纸来测试我方是否孕珠。测试时需要把稳以下事项：

1．把稳早早孕试纸的坐褥日历，不要使用过时的测试卡，以免影响准确度。

2．要是对测试放纵拿不准，最好打电话商讨大夫，在大夫的携带下完成测试。出现测试放纵呈阳性但不昭彰，就该假定我方孕珠了，去病院查验一下。

3．检测时把稳尿液浸没试纸的长度。有时候尿液浸没检测试纸的长渡过长可能使测试放纵难以判断。

基础体温测孕

宽广生养年级妇女排卵后的基础体温要比排卵前略高，上涨0.5℃左右，继续12～14天，直至月信前1～2天才着落。怀疑受孕的女性不错测量基础体温。朝晨醒后，在未启齿言语、未起床步履前，立即取体温计测口腔体温5分钟，要是基础体温较高继续两周以上，就要接头去病院查验一下，因为你有可能孕珠了。

准确的B超测孕

要是B超查验中发现子宫体积变大，同期子宫内壁变厚，就能阐明照旧孕珠了。在孕珠4周半时，欺诈B超查验能阐明胎囊状况，并由此会诊出孕姆妈是宽广孕珠照旧宫外孕。是以，提出孕姆妈在孕珠35天时去病院采纳B超查验。

第22天：让受精卵安全“着陆”

停经后的6～8周要是出现腹部剧烈痛楚，并伴有不规则的阴谈出血，应该实时就医，因为这可能是受精卵着错床激勉的宫外孕。

受精卵开动着床

卵子受精后即开动有丝辩别，并在一边辩别的同期一边向子宫腔标的挪动。受精卵在输卵管内36小时后辩别为两个细胞，72小时后辩别成16个细胞，叫桑葚胚。受精后第四日，细胞团插足子宫腔，并在子宫腔内连续发育，这时，细胞已辩别成48个细胞，成为胚泡，准备植入。胚泡不错分泌一种激素，匡助胚泡我方埋入子宫内膜。受精后第六日，胚泡开动着床。着床位置多在子宫上1/3处，植入完成意味着胚胎已安置，并开动形成胎盘，孕育胎宝宝了。

受精卵着床期的把稳事项

1．不要自便服用药物。着床技能自便服用药物，有可能导致胎宝宝无理。因此，着床技能若出现体魄不适，应该立即去病院就诊，找出病因，实时诊治。

2．着床技能应幸免搬运重物或剧烈通顺，而作念家务与出门次数也应尽可能减少。不可过度劳累，多休息，保证充足的就寝，并应暂停性生涯，以免形成惟恐流产。

3．戒烟酒。着床技能饮酒，会减慢胎宝宝的发育，减轻胎宝宝出身时的体重。着床技能抽烟会导致胎宝宝无理，增多胎宝宝亏蚀率。因此，着床技能应该戒烟戒酒。

小贴士

受精卵宽广着床是不会出血的，要是在性交时女性偶合排卵，而男性精子步履才能精练，一般在24～48小时即可受孕，着床时女性莫得任何感觉，而只好少部分东谈主受精卵着床时，由于生理与体驳诘题而会出小数的血。

第23～25天：孕姆妈用药需严慎

孕姆妈患病可能危及胎宝宝，使用药物治愈不错波折有益于胎宝宝的孕育发育，但有的药物也对胎宝宝有不利的影响，易形成流产、无理等多种损伤，尤其受孕后第3周到第14周是胚胎发育期，此时间最容易致畸，孕姆妈应尽头把稳。

孕姆妈不宜服用的中成药

孕姆妈不宜服用的西药

第26～27天：人命在孕育中

就像注定的一样，小人命在孕姆妈体内生根发芽。孕姆妈可能莫得什么感觉，可小人命却每天齐在变化。

孕姆妈和宝宝的变化

孕姆妈的变化

月信：孕姆妈的月信莫得依期来，应该觉察到我方照旧孕珠了。

孕珠4周的宝宝，三胚层将进一步分化发育为体魄的不同组织器官。

子宫：受精卵着床后，子宫内膜会因为东谈主绒毛膜促性腺激素（HCG）的作用而飞速增厚，况兼有大批的血管增生。此时的子宫内膜称为蜕膜，它像一个优容而优柔的床，为胚胎的孕育发育提供养分，作念好充分准备。子宫蜕膜直到分娩后才零散。

体形：这会儿，孕姆妈的体形莫得任何变化，体重不增多，从外在上根蒂看不出孕姆妈孕珠了。

胎宝宝的孕育

胎儿大小：胚胎发育还处于相配稚童的阶段，只好0.36～1毫米长，但许多变化照旧悄然发生了。

发育：在第4周的时候，外胚层出现神料理谈，将来脊髓、大脑、神经等会由此而来。在中层腹黑和轮回系统照旧出现。内层中，泌尿系统、肠肺等器官开动形成。

其他：早期供给胎儿养分的胎盘、绒毛和脐带也在这时候开动职责了。

第28天：营造幽闲温馨的环境

孕珠后，孕姆妈齐会很戒备地保护胎宝宝，在外边要小心，在家雷同要处处清雅，别让最信任的方位，成为最容易伤害胎宝宝的方位。

浴室

要道词：耽溺、防滑

1．耽溺的水温要符合。无论春夏秋冬，水温最好与体温接近，以27～35℃为宜，不可洗冷水浴或蒸桑拿。

2．幸免滑倒。耽溺时大地水多湿滑，孕姆妈要点不稳，很容易打滑，最好铺上防滑垫，确保安全。

卧室

要道词：清洁剂、电热毯

1．领受正确的居室清洁手脚。消毒剂中的有毒物资会导致胎宝宝无理。保持房间的空气畅通才是杀灭病原体的最好手脚。

2．不要使用电热毯。电热毯会使休息状况的细胞万古期处于电磁波中，会影响到胎宝宝。

厨房

要道词：煤气、电器发射

1．作念饭时保持空气畅通，翻开窗户，并使用抽油烟机。如不可很好地透风，孕姆妈应尽量幸免万古期在厨房办事。

2．尽量少用小家电。厨房中家用电器诚然使用浮浅，关联词由此产生的电磁发射亦然一种不安全因素，可能会对胎宝宝产生影响。因此孕期尽量减少近距离万古期使用微波炉。

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